손목 삐었을때 찜질 방법, 테이핑 방법

손목 삐었을때 찜질 방법 및 테이핑 방법이 있는데요. 손목을 삐었을 때 통증을 완화하고 치유를 촉진하기 위해 사용할 수 있는 찜질 방법과 테이핑 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

손목 찜질방법

찜질 방법은 뜨거운 증기 등을 사용하여 환부에 혈액 순환을 증가시키고 치유를 촉진합니다.

그릇에 뜨거운 물을 채우고 삔 손목을 그릇 위에 10~15분 동안 올려 놓으세요. 붓기를 줄이고 치유를 촉진하기 위해 하루에 여러 번 이 과정을 반복할 수 있습니다.

 

단, 처음에 붓기가 있는 경우는 냉 찜질을하고, 붓기가 가라앉은 이후에는 온찜질을 하는 것이 중요합니다.

 

 

손목 테이핑 방법

테이핑 방법은 의료용 테이프나 운동용 테이프를 사용하여 손목을 지지하고 추가 부상을 방지하는 것입니다.

엄지손가락 밑에서 시작하여 손목 관절 주위를 감싸면서 손목 주위를 테이프로 감쌀 수 있습니다. 테이프는 딱 맞게 조여야 하지만 너무 조이지 않아야 하며 손목을 편안하게 움직일 수 있어야 합니다.

 

관절을 안정시키고 치유하는 동안 지원을 제공하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

이러한 방법이 의사의 소견을 대체해서는 안되며, 염좌 후 심한 통증, 부기 또는 손목을 움직이는 데 어려움이 있으면 진료를 받아야 합니다.

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위의 두 가지 방법을 정리하자면

찜질방법의 경우

• 냄비나 대야에 뜨거운 물(끓이지 않음)을 채우고 편안하게 견딜 수 있는 온도가 될 때까지 몇 초 동안 식힙니다.
• 뜨거운 물에 깨끗한 수건을 적셔 물기를 꼭 짜줍니다.
• 아픈 손목에 뜨거운 수건을 대고 10-15분 동안 유지합니다.
• 며칠 동안 하루에 여러 번 이 과정을 반복합니다.

 

테이핑 방법의 경우

• 환부를 깨끗이 닦고 충분히 말립니다.
• 운동용 테이프 또는 키네시올로지 테이프를 적절한 길이(보통 약 6-8인치)로 자릅니다.
• 테이프의 한쪽 끝을 손목 안쪽 엄지손가락 바로 아래에 놓습니다.
• 테이프를 손등에서 대각선으로 잡아당겨 손목에 감습니다.
• 손목에 테이프를 계속 감아 각 레이어가 약간 겹치도록 합니다.
• 손목에 테이프를 몇 번 감은 후 끝부분을 피부에 꾹 눌러 고정합니다.
• 필요한 경우 다른 테이프 스트립으로 테이핑 과정을 반복하여 추가 지원을 제공합니다.